[...] czy to nie jest zbyt malo czasu na regeneracje? Kazda partia jest robiona raz w tygodniu... Czy jednak lepiej zrobic trening laczony, np, Poniedzialek - Plecy i Biceps, Sroda - Klatka i Triceps, Piatek - Barki, motyle, grzbiet i nogi? Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 16:39:00 Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 16:40:01
Night brzmi jak opis z horroru! Współczuję bardzo :-( masz jakies konkretne przeciwskazania jesli chodzi o jakies konkretne ćwiczenia czy dalszy trening? Co do nogi - to robić dalej swoje i pracować nad blizną, zamrażać, i rozciągać. Co do bicepsa to rolowanie ale z jednoczesnym użyciem bicepsa i też zamrażanie. Triceps mi w sumie nie dolega aż [...]
[...] jak naciągają się mięśnie pleców. Zatrzymaj tę pozycję, a następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie. Stretching - mięśnie pośladkowe Leząc na plecach unieś nogi i skrzyżuj je tak, aby kostka jednej opierała się na kolanie drugiej. Wyprostowaną nogę zegnij lekko i spleć dłonie na udzie. Twoim zadaniem jest przyciągnięcie [...]
[...] przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 50kg*10, 55kg*8, 55kg*8 Sobota nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 prostowanie na maszynie 4 serie łączone z uginaniem na maszynie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie [...]
Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
[...] w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 [...]
[...] plus 90kg...wiec no%-) Potem pozowanie, na pierwszy rzut oka powiedział ze sylwetka ladna co teoche mnie pozytywnie zaskoczył i co najdziwniejsze powiedział ze mam ladne nogi. Jak to stwierdził nawet juz mocne pregi.ale jednak tez brakuje tu czy tam tak zwane dziury i najbardziej gory uda od zewnątrz Ogolnie przy pozach bokiem czy przodem [...]
[...] tak ma byc, wody spoor soli sporo Jestem tak nakręcony i zdeterminowany że mimo iż dziś miałme na rano do pracy to przed praca tak i tak pozowałem na czczo. Po siłowym też nogi mi się tak pompowały że potem czułem jakbym je trenował %-) zrobilem jakieś tam zdj filmik ale filmiki jakośc tragedia wiec nawet nie wrzucam, jakos samoyebkie wrzucę [...]
WEEKEND w sumie jakoś zleciał, trochę kombinowałem z treningiem bo przez te badania zył, wypadły mi nogi po plecach a potem barki i po barkach klata wiec zrobiłem tak ze braki bok tył i biceps razem w sobote a w niedziele klata przód braków i triceps, w sumie tak dziś patrze i widze ze j**łem 5 treningów pod rzad wiec dziś off, poszło 45min cardio [...]
[...] to ;P najbardziej poleciały plecy nad którymi najbardziej pracowałem ;( dlatego jak za te 5tyg uda sie wrócić zeby zaczac mase to od razu plecy pójda dwa razy w tyg. dziś nogi i w sumie już bym poszedł je zorbic a dopiero po 18;/ jednak ciągle robie rozeznanie poczekam jeszcze miesiac i chyba zmienie godziny otwarcia sklepu z 9-18 na 11-20 i [...]
[...] jkai dałem radę. Ogólnie na plus. Dziś dnt, popracowaliśmy z fizio nad tymi nieszczęnymi plecami bo znowu chwyciło na nowo, ból straszny, dwójki podobnie, w poniedziałek dokonczymy nogi i pewno znów plecy plus brzuch 40min pozowania na czczo stanadrdt w dnt i 60min cardio, potem już do pracy po fizio i do 20, miedzy czasie tylko wleci wlewik
[...] to jakoś wyglądało, patrzyli się to chyba rzucałem się w oczy :D alebo tak zmarnowany :D Ogólnie na klate 4cw na barki 3cw i tricpes 2cw, na czórki 4 s i na dwójki tez ale nogi bardzo lekko dzis jeszcze do 20 w pracy przemeczyc, jutro do 14 gdzies i potem pakowanie i jade już na Wawę do Przemka :-) W czwartek trening w wawie i popołudniu lot [...]
Siemka ;) Wczoraj dnt jak pisałem coś mnie zbierało, ale dziś na szczeście lepiej, a za to wszedł zaj**isty trening push. Dziś już bez cardio, tylko pozowanie na czczo, nogi mam w h** obolałe, wiec jutro jeszcze wiecej popozuje potem ide do fizio i już potem bede starał się je oszczedzać. Wylot w czwartek rano 1. Odwrotne butterflay 5s 20-12 [...]
U mnie dziś nogi Na czczo 45min cardio bo robie ed Waga jak ruszyła tak leci dziś 111kg z gorszem 1.prostowanie na maszynie 20 20 15 15 15 15 rest pause 2.hack siady 12 10 8 10 back off 3.odpychnanie 25 20 15 15 15 drop 4. Mcnpn hantle 5x12 5. Uginanie leżąc nie wiem nawet ale z 6-7 serii po 12-15ppw 6. Suwnica stopy wysoko i a zewnątrz 4x12 [...]
Dobra czas dać jakaś zbiorową wpiske ;) Trenuje cały czas Cardio też nie licząc niedzieli gdzie nie zrobiłem bo byłem po kawalerskim. W czwartek były braki w piątek nogi sobota i niedziela dnt W sobotę pojechaliśmy na gokardy, a potem impreza. Gokardy męczące jka hvj, nigdy bym nie powiedział że aż tak. Miałem 3 przejazdy po 10min, po 3 [...]
[...] tego burgery pizze, naleśniki, gofry, lody itp kolacje co drugi dzień był dwie bo ta główna w restauracji i na basenie tematyczna dobra to tyle w poniedziałek zrobiłem nogi jak mówiłem wczoraj klata triceps dziś plecy cardio 1h na czczo /SFD/2021/9/22/ccfa3ce1945f4e2797ed9edda2a75252.jpg /SFD/2021/9/22/71be9d857dd64cd89b07d1f47bba1312.jpg [...]
[...] tylko nadgarstki i uginasz je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności wystarczy). Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch (unoszenie nóg 3-4serie po ok. 20-30powt. jeśli tyle nie dasz rady to tyle ile tylko możesz, spięcia z nogami na krześle/ławce 4serie po max powt.). [...]
MASA, SIŁA CZY RZEŹBA- JAK ZACZĄĆ? WSZYSTKO NA TEMAT.
